Các cách bổ sung thêm canxi an toàn và nhanh chóng

Posted on

 

thuoc glucosamine

Canxi là một khoáng chất vô cùng cần thiết đối với cơ thể con người, là thành phần chủ yếu cấu trúc nên xương và răng, không thể thiếu trong quá trình đông máu.. Bổ sung canxi là một việc làm quan trọng để các bộ phân cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tốt thế nhưng đôi khi chúng ta vẫn mắc sai lầm khiến cho việc bồi dưỡng canxi không đem lại kết quả tốt.


Vậy một số sai lầm khi bồi bổ canxi cho các bộ phân cơ thể là gì? Bổ sung canxi thế nào là đúng cách và an toàn hãy cùng chúng tôi nghiên cứu? thuoc xuong khop glucosamine


Những sai lầm khi cung cấp canxi mọi người thường mắc        


Ăn rau không bồi bổ canxi


Thông thường Chúng ta thường nghĩ rau xanh chỉ cung cấp chất xơ và vitamin mà không xẩy ra công dụng với xương nhưng thực tế rau không chỉ chứa một lượng lớn nguyên tố kali, magie, có cách giúp duy trì sự cân bằng axit-bazo, giảm tình trạng mất canxi mà trong những loại rau còn chứa không ít canxi.


Rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây…đều chứa nhiều canxi tốt cho toàn bộ cơ thể thuoc bo sung canxi


Rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây… đều là một số loại rau bồi bổ canxi không thể coi thường. Vitamin K trong rau xanh là yếu tố xuất hiện của osteocalcin, osteocalcin giúp tích tụ canxi vào xương.


Đồ uống không có liên quan tới canxi


Các loại đồ uống không phải là nước lọc như nước có gas thường chứa phốt phát, và chất này có mẹo hay cản trở nghiêm trọng sự hấp thụ canxi, tăng nguy cơ mất canxi. Bởi vậy nên nếu là người cần bồi dưỡng canxi thì phải tuyệt đối ngăn chặn nước ngọt.


Trà xanh lại là đồ uống chứa nhiều kali, hàm lượng phốt pho thấp, có nguyên tố flo giúp xương răng chắc khỏe, nên uống trà rất có ích cho sức khỏe của xương.


Sữa đậu nành giàu canxi vien sun ca map


Các chuyên gia dinh dưỡng từng khuyến cáo rằng, một vài người không thể uống sữa có thể dùng sữa đậu nành để thay thế.

Trên thực tế, sữa đậu nành dù là thực phẩm rất tốt, nhưng xét về hàm lượng canxi, nó lại không thể bằng được so với sữa. Tuy nhiên, sữa đậu vẫn có công dụng tốt cho xương, bởi vì nó bồi bổ estrogen, giảm sự mất canxi ở phái yếu thời kỳ mãn kinh.


Sữa đậu nành rất tốt nhưng không thể thay thế sữa trong việc bồi dưỡng và bồi dưỡng canxi (Ảnh minh họa)


Tảo biển giúp bồi bổ canxi


Không ít người cho rằng, canxi trong tảo biển rất nhiều nhưng chỉ kìm hãm trong tảo biển khô. Nếu uống thêm nước, hàm lượng canxi lúc này không còn nhiều nữa.


Ngoài ra, chất gel rong biển trong tảo có mẹo hay hòa tan chất xơ sẽ làm mất sự hấp thụ canxi, bởi vì chúng có mẹo hay cùng với canxi hình thất hỗn hợp rắn, xuyên qua đường ruột. Tuy nhiên tảo biển cũng là thực phẩm có lợi cho sức khỏe, nó là thức ăn tính kiềm điển hình, thường xuyên sử dụng sẽ giảm sự biến mất canxi


Nước hầm xương nhiều canxi


Nhiều gia đình thích hầm xương ống, xương sườn để lấy nước dùng và nghĩ rằng như vậy sẽ bổ sung canxi cho mọi người trong gia đình. Thế nhưng thực tế canxi trong nước hầm xương chủ yếu là canxi vô cơ mà các bộ phân cơ thể không hấp thụ được. Thay vào đó, các chất bổ, chất xơ và canxi cần thiết lại nằm trong phần thịt. Chưa kể đến lượng chất béo động vật có nhiều trong nước hầm xương ăn quá nhiều sẽ không tốt.


Vỏ tôm không bồi bổ canxi, canxi tập trung ở phần thịt, chân và càng tôm


Vỏ tôm chứa canxi


Vì thấy vỏ tôm cứng mà đa số chúng ta vội kết luận nó có nhiều canxi. Nguồn canxi trong tôm chủ yếu tập trung ở phần thịt, chân và càng. Nếu gia đình có trẻ nhỏ, không được phép cho bé ăn vỏ tôm, nó không tốt cho hệ tiêu hóa còn non yếu của bé.


Những cách bổ sung canxi cho toàn bộ cơ thể an toàn mà có kết quả tốt


Uống sữa


Nhiều người khi về già đã bỏ kế hoạch uống sữa đó thực sự là sai lầm lớn. Trừ khi cơ thể bạn không dung nạp lactose hoặc có chế độ ăn chay, thì uống sữa vẫn là cách tốt nhất để duy trì lượng canxi của chúng ta.


Nếu không tin dùng được bạn hoàn toàn có biện pháp chọn những loại sữa không xẩy ra chất béo để bỏ sung canxi cho các bộ phân cơ thể. Hơn nữa, sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Sữa chua, phô mai, bơ và kem cũng là nguồn bồi dưỡng canxi rất tốt.


Ăn nhiều rau xanh và trái cây


Cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, và những loại rau lá xanh khác là nguồn canxi dồi dào cho toàn bộ cơ thể. Vấn đề quan trọng là canxi trong rau xanh không được phép hấp thu một phương pháp dễ dàng như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat. Rau bina, củ cải, củ cải đường có hàm lượng oxalat cao hơn cả.


Chúng ta có mẹo hay khắc phục bằng cách xuất hiện nguồn canxi kết hợp, chẳng hạn như salad rau bina hay rau diếp trộn với hạt mè hoặc đậu (cũng là nguồn canxi tốt) và pho mát.


Trái cây thường được ăn sống để lượng canxi không bị phá hủy bởi nhiệt khi nấu chín, giúp các bộ phân cơ thể dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất quý hiếm. Cam, quýt, chanh, bưởi, mâm xôi, kiwi, mít, quả lựu, quả lê gai và nho khô…là một vài loại quả có chứa hàm lượng canxi cao.


Uống sữa là cách cung cấp canxi không khó mà hữu hiệu nhất (Ảnh minh họa)


Uống thuốc cung cấp canxi


Magiê đầy đủ rất quan trọng cho sự hấp thu canxi. Trong thực tế, mức độ canxi cao và giê thấp thực sự có khả năng đóng góp vào sự mất xương. Vì thế cần phải cân bằng chúng. Các chuyên gia khuyên bạn hãy quan tâm duy trì tỷ lệ của canxi và magiê từ 2 đến 1. Nếu chúng ta đang dùng 1.000mg canxi hàng ngày lượng magiê bạn cần là 500g.


Lưu ý:


 Cơ thể của bạn chỉ có cách hấp thu khoảng 500mg canxi tại một thời điểm, cho nên, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì nó sẽ bài thải phần còn lại. Tốt hơn hết là bạn nên bồi bổ canxi với liều lượng nhỏ thành hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.


Ngoài ra có giải pháp bồi dưỡng một vài thức ăn giàu magiê tự nhiên gồm có: hạnh nhân, lạc, hạt điều, đậu vàng, hạt dưa, hạt bí, lúa mì đen, hạt kê và tôm, cá biển…


Không để chế độ ăn quá giàu protein


Chế độ ăn giàu đạm động vật có mẹo hay làm hao hụt lượng canxi từ xương của bạn. Nguyên nhân bởi vì protein được chia nhỏ thành các thành phần có tính chất axit và các bộ phân cơ thể của chúng mình cần sử dụng canxi để “đệm”. Nếu bạn ăn nhiều thịt đỏ và trứng (1-2 bữa ăn mỗi ngày), thì bạn cần tăng lượng canxi nạp vào cơ thể.


Chế độ ăn giàu protein có biện pháp làm hao hụt lượng canxi từ xương (Ảnh minh họa